“卸货”之后还是大肚子？那可要抓紧时间了……

　　妈妈们怀孕的时候常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。

　　然而“卸货”之后才发现，除了产后激素水平下降带来的脱发、情绪波动外，阴道松弛、肚皮松垮、腰背疼痛等各种问题接踵而至，究其原因就是「产后盆底肌和腹直肌受损」。

　　但许多妈妈为了尽快恢复昔日的窈窕身材，甚至还没做完月子就开始瘦身、塑形大计。其实，产后修复是一个需要科学规划并循序渐进的过程，每个部位修复的时间和顺序都要把握好，否则弄巧成拙。

　　女性的腹直肌在怀孕和分娩的过程中，不可避免地会出现分离现象，影响身体机能发挥之余也影响美观。

　　简单来说就是怀孕过程中，肚皮两边的肌肉被胎儿撑开了，导致肌肉失去弹性，无法合拢。更让人头疼的是，分离的间隙会逐渐被脂肪填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，变成恼人的“救生圈”。

　　先别急，打好“地基”才是关键第一步

　　在进行腹直肌分离治疗之前，妈妈需要先检测盆底肌力。因为腹盆一体，如果把女性的腹盆部位比作一个“房子”的话，盆底肌就像是“地基”，腹部就像是“墙壁”。

　　没怀孕之前，房间的大小、内部脏器的摆设都是正常的。一怀孕，等于说“房子”里要硬生生挤进来一个五六斤重的婴儿，多少会遭受一定程度的损毁，所以进行产后康复治疗，其实就是帮助这个“房子”尽快恢复的一个过程。否则，不仅房子外观不美，内部也容易出现坍塌（如盆腔脏器脱垂）、漏雨（压力性尿失禁）等危急状况。

　　但这个康复过程中要注意：在地基不稳固的前提下，只一味增加墙面的力量，建造出的房子也是不稳固的。只有当地基打好之后再来修复墙面，才会起到事半功倍的效果。

　　只有当盆底肌力检测达到3级以上时，才意味着“地基”稳定。反之如果盆底肌力太弱，还一味进行腹部力量的强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆底肌力薄弱的情况反而会加剧。

　　及早“修房子”，产后康复更有效

　　对产后女性来说，产后42天—6个月是盆底康复的“黄金期”。不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后42天到医院进行产后复查时，千万别忘了做盆底肌力量的评估，评估一下盆底肌的力量、疲劳度和损伤程度，从而制定后续包括腹直肌分离治疗等产后康复计划，以更健康、更有效地恢复产前窈窕状态。