产后瑜伽，通过科学训练的方法，促进新生儿母亲产后身体肌肉、耻骨、韧带等部位安全有效地进行康复。与被动的等待身体自我康复相反，产后康复瑜伽强调的是调动人体自身能量积极主动的康复。它不是一种简单的产后康复运动，也不仅是一种常见的瑜伽训练方法，而是一种针对产后人群特别设计的综合性改善途径，包括产后机体、产后心理和产后精神上的全面康复，更是一种健康的生活方式。
11月30日下午，爱博恩妇产医院联合母乳爱，为婴幼儿母亲带来一场 “为自己，产康瑜伽练起来”的沉浸式公益课堂，主要面向产后1年左右有产康意愿的婴幼儿母亲，特邀爱博恩医护专家，给大家带来具体产康动作指导体验及产康护理知识普及。
活动开场，妈妈们在轻音乐背景下开始慢慢放松，爱博恩孕产运动导师陈丽莉老师，带着妈妈们开启产康瑜伽基础热身动作之旅。老师边指导调整妈妈们动作，边和大家建议，每天利用半小时左右时间，给妈妈自己一个放松时间。盆骨训练，从妊娠开始就应该是女性每天都要坚持的一个训练，妈妈们先要保护好自己，才能更好地照顾孩子照顾家庭。近一小时的轻瑜伽练习，妈妈们学习到了正确的盆骨训练、大腿内侧锻炼等动作要领，寄望为妈妈们的产康锻炼提供正确的帮助。
接下来，爱博恩妇产医院妇科专家、女性产后康复与私密抗衰专家谢惠医生，给大家分享了一些产后康复的注意事项。
谢医师结合人体解剖学的基础知识，和妈妈们讲解孕期母亲身体的一些特殊变化，同时建议在进行产康运动前，先进行康复评估，再按照具体评估结果开始针对性地进行产康运动。谢医生提到大家比较关注的产后小肚腩问题，考虑三个方面的原因：
❶ 内脏移位，脐周主要为肠道，产后一两周内容易出现肠胀气，建议以肚脐为中心顺时针抚触腹部，适当活动帮助排气，促进内脏回归原位。
❷ 腹部肌群损伤无力，一般会表现为腹直肌分离，腹部松弛，腰背痛等情况，这些情况都需要进行修复，比如通过肌筋膜手法松解局部紧张肌肉，电刺激激活薄弱肌肉，运动指导精准定位腹部肌群主动收缩达到修复腹部肌群目的。
❸ 腹部脂肪堆积，中医认为产后容易出现宫寒，产后女性局部脂肪堆积可达到暖宫效果，目前比较科学的减脂方法建议七分吃三分练，规律饮食少量多餐，达到控制摄入量的目的，每周两到三次适当锻炼，促进新陈代谢及体脂消耗。
谢医生表示，节食减肥副作用大，容易出现月经紊乱等情况；代餐减肥容易紊乱消化系统功能，后期反弹更明显，全身减脂的基础上再进行腹部训练，可有效消除腹部小肚腩。
谢医师特别提醒，健康女性的腹部脂肪厚度一般会在3cm左右，适度的脂肪囤积会有暖宫的效果。节食减肥负面影响很大，通过代餐等方式减肥，因为代餐添加的人工脂肪不容易被身体消化，减肥反弹明显。最好的方式，还是通过科学饮食，配合持续运动，七分吃三分练，减脂而不是减肥。
妈妈们请在照顾好家人的同时，也要多多注意自己的身体。爱博恩持续关注并助力女性健康，希望宝妈们注重产后康复，学会正确的产后康复方式，拥有健康的体魄与愉悦的心情，才能让妈妈们更好地爱护自己，保护家人！
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