哺乳期妈妈如何通过饮食提高乳汁的质量？

今天是特别的日子，满满的三重爱“2020.520-爱你、爱你、我爱你”，如此沉重的爱，唯母爱不可辜负！今天更是第30个“全国母乳喂养宣传日”。

众所周知，母乳喂养有利于婴儿健康，但很多宝妈就想着生完宝宝后就可以肆无忌惮的开吃，把孕期忍着不能吃的食物通通吃一遍，让自己的胃得到满足，可这往往是得不偿失......

因为哺乳期妈妈的饮食会直接影响到母乳的质量，所以，即使生完孩子后还在哺乳期间的妈妈在饮食方面也要特别注意！

哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳质量

01、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。

02、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

03、生活要有规律

哺乳期妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。

爱博恩儿童保健中心现已开设儿童营养门诊，处于哺乳期的妈妈可以带上宝宝前来进行母乳分析，获得喂养宝宝的专业指导，让宝宝吃得更香、长得更棒！

母乳分析的过程十分简易，妈妈可以提前准备好母乳，也可以到院采集，检测需要用到中段奶而不能用前段奶，通过母乳分析仪的检测获得母乳样本的热量、脂肪等数据。

母乳分析师会咨询妈妈一些问题，比如是采取纯母乳喂养、人工喂养、混合喂养哪一种方式，每天喂养的频次、每次喂养的时间以及喂养量，结合上述母乳分析仪的检测报告和宝宝现时身高体重等生长情况，给予哺乳期妈妈相应的喂养指导，包括制定个性化的母乳喂养方案、调整妈妈的日常生活习惯、优化膳食结构和提供饮食指导食谱。