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十月怀胎,谁偷走你的A4腰?

2018.12.07 1751人阅读 来源:顺德爱博恩妇产医院

  十月怀胎,孕育新生命让每个妈妈沉浸在迎接新生命的喜悦中,但成为妈妈的路途从来都不平坦,频繁恶心呕吐,手脚浮肿,耻骨疼痛,从怀孕一开始妈咪便承受许多孕期的不适应。

  产后各种问题也是接踵而至,不少妈妈发现,生完孩子后小腹隆起、腰部粗圆、臀部宽大、简直不敢承认“这还是从前的腰吗?”那么十月怀胎,是谁偷走了你的A4腰?

  为什么生完孩子后腰变粗?

  在腹部正中间有两块长条肌肉,叫做“腹直肌”。正常状态下,闭合的腹直肌就像是给腰部穿了个塑身小马甲,我们常说的A4腰也是由此而来。

  在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,小腹越难恢复平坦。

  严重的腹直肌分离不仅会使腹部失去紧致平坦的外观,造成产后“大肚子”,A4腰被严重摧毁。

  我的腹直肌需要治疗吗?

  A4腰被摧毁是一件可怕的事儿,但无论您是自然分娩还是剖宫产,怀孕对腹直肌损伤有一定可能性,产后一月,待身体恢复差不多后,妈妈们可以通过自测检查,方法如下:

  1、平躺在地面上,屈膝踩地,放松腹部;

  2、一手在头后,一手手心面相头,手指在下腹(肚脐下)正中间,(腹直肌的连接点上);

  3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌,在肚脐下3-5厘米的地方反复几次,感觉腹肌的空间;

  4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。

  5、确认在这个缝隙里能插入几个手指。两指以内为正常,两指及以上需治疗。

  如何修复?

  如果腹直肌分离在2指以内,产后就可以逐渐开始做腹直肌修复动作,如卷腹、仰卧起坐等。

  如果分离超2指,就属于比较严重的腹直肌分离,不适合常规的大强度腹直肌训练,需要通过医院的电刺激,按摩理疗等治疗方式,将分离距离控制在2指以内。

  生物电刺激方法-还原A4腰

  采用生物电刺激方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,可以对肌群进行强化训练,恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确,无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差等问题。


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