产后别光顾着形体恢复，做好这个最重要！

　　宝贝的到来不仅给家庭带来喜悦，同时给妈妈带来身体上的伤害，腰腿疼痛，身材变形………妈妈们都渴望“卸货”后能恢复到怀孕前。

　　产后调理其实是每个女人一生中最重要的体质调节时期，产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。产后6个月至一年半以内理想期，产后一年半至三年内有效期，真心希望妈妈们抓住产后恢复的关键期，爱护自己，因为自己健康才能给宝宝更长久的爱。

　　十月怀胎，一朝分娩，很多新妈妈还没有从初为人母的喜悦中平息下来，就开始筹划产后恢复-减肥塑身大计了，最常见的方法有以下：

　　1、拒绝哺乳，母乳喂养需要妈妈本身营养充足，才能通过母乳让宝宝营养全面。

　　2、节食瘦身，生完孩子后体型改变并不大，担心瘦不下来，所以不敢多吃。

　　3、运动减肥，适当运动可以减肥，但妈妈们丝毫没注意，产后身体暂未恢复好。

　　产后恢复，做好这个最重要

　　产后形体是产后康复的一部分，但与产后盆底修复相比，形体恢复又略显微小。

　　女性的盆底肌肉承载着整个骨盆，起到封闭骨盆的作用。它又像吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，并使这些脏器固定在相对的位置。除此之外，它还参与了控尿、控便、维持阴道紧缩度等多项的生理功能。

　　研究发现：50%的孕产妇，在经历怀孕、分娩的生理过程后都会突然漏尿、阴道松弛等尴尬现象。而这其实是一种疾病。临床上，我们把漏尿、阴道松弛叫做盆底功能障碍性疾病，通常是因为盆底肌肉在妊娠和分娩过程中受到损伤所导致的。

　　产妇如何知道盆底是否受伤？

　　产后42天，产妈妈可以到医院做盆底肌力的评估，就可以知晓盆底是否受伤。这个检查，产妈妈一定要引起重视，因为尽早发现意味着尽早治疗，可以给你带来尽可能小的伤害。

　　盆底肌肉分为一类肌纤维和二类肌纤维两种，盆底功能主要是根据这两种肌纤维的收缩情况来评估判定。临床上，医生将盆底肌力分为1、2、3、4、5个等级，5级表示正常，3级以下医生会建议做盆底康复治疗。

　　受损盆底肌如何修复

　　盆底肌锻炼法：又称凯格尔运动，最早于1948年由Kegel提出，其效果确切，无创，简单，是主动盆底锻炼方法。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做5-30min，每日进行2~3次，或者每日做150~ 200次，10-12周为1个疗程。

　　盆底生物反馈治疗：通过肌电图、 压力曲线等形式，把正常或异常的盆底肌肉活动反馈给患者，指导患者进行正确、主动实时的盆底肌肉训练。

　　低频电刺激： 提供了对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或者神经肌肉的直接刺激，唤醒肌肉的本体感觉，让肌肉被动锻炼，抑制膀胱逼尿肌收缩，达到镇痛，促进局部血液循环的目的，每次20-30分钟，1周2次，5周为1疗程，治愈率为30%-60%，改善率为60%-90%。

　　家庭功能康复器(体道重物)：选择一个适合患者盆底肌力重量的康复器，标准是患者收缩其盆底肌肉时，康复器不会从阴道内脱出。

　　训练时从最轻或直径最大的球囊开始，患者收缩盆底肌肉使康复器在阴道内保持1min,逐渐延长保持的时间，当患者可以保持10min以上，在咳嗽、大笑、跑步等情况下仍不脱出后，逐渐增加重量或改换直径较小的球。推荐的方案为每次15min,每天1次，持续3个月，80%的患者可获成功。