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盆底肌修复的合适时期

2018.06.06 1831人阅读 来源:爱博恩妇产医院

  论盆底修复的重要性,在怀孕及生产尤其是顺产期间也会遭到严重的拉扯及创伤,如果没有恢复好盆底肌肉,很容易造成盆底功能障碍,会造成很多后遗症,而盆底肌修复的合适时期是什么时候?

  一般在产后一周俩周之后就可以进行盆底康复,但剖腹产的妈妈们可能没那么快,产后42天恶露排干净时候可以进行较完全的盆底康复训练,产后半年的时间是盆底康复的黄金期,所以越早康复越好,以免随着年龄的增大出现后遗症。

360°产后康复瑜伽理疗操

  以下小编推荐几个在家都可以做的修复方法:

  凯格尔训练:把凯格尔球,放入阴道内,利用康复器的本身重量的下坠作用,迫使阴道肌肉收缩,达到会阴肌肉锻炼的目的。

  提肛运动:坐在椅子上,下意识地收缩阴道、尿道、直肠括约肌,然后放松,如此反复收缩50 -100 次,每日2-3 遍,便会有修复效果。

  臀桥:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后躺下放松,每天如此反复20次,每日早晚各1遍。

  腹式呼吸:仰卧在床上,然后全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复每日2-3遍,便会有修复效果。

  产后的妈妈们要把握盆底肌修复的最佳时期,爱博恩产后康复瑜伽理疗操,360°产后康复瑜伽,适合产后42天至一年内健康妈妈练习,全程医学评估和指导,循环渐进帮助产后妈妈身体机能尽快恢复,包括子宫康复、骨盆修复、耻骨联合分离康复,盆底肌强化训练,乳房保健,腹直肌分离康复,腰椎脊柱强化,肩颈妈妈腕康复,呼吸调整和产后情绪调节,塑形瘦身。

 

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