盆底肌修复的合适时期

　　论盆底修复的重要性，在怀孕及生产尤其是顺产期间也会遭到严重的拉扯及创伤，如果没有恢复好盆底肌肉，很容易造成盆底功能障碍，会造成很多后遗症，而盆底肌修复的合适时期是什么时候?

　　一般在产后一周俩周之后就可以进行盆底康复，但剖腹产的妈妈们可能没那么快，产后42天恶露排干净时候可以进行较完全的盆底康复训练，产后半年的时间是盆底康复的黄金期，所以越早康复越好，以免随着年龄的增大出现后遗症。

360°产后康复瑜伽理疗操

　　以下小编推荐几个在家都可以做的修复方法：

　　凯格尔训练：把凯格尔球，放入阴道内，利用康复器的本身重量的下坠作用，迫使阴道肌肉收缩，达到会阴肌肉锻炼的目的。

　　提肛运动：坐在椅子上，下意识地收缩阴道、尿道、直肠括约肌，然后放松，如此反复收缩50 -100 次，每日2-3 遍，便会有修复效果。

　　臀桥：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后躺下放松，每天如此反复20次，每日早晚各1遍。

　　腹式呼吸：仰卧在床上，然后全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复每日2-3遍，便会有修复效果。

　　产后的妈妈们要把握盆底肌修复的最佳时期，爱博恩产后康复瑜伽理疗操，360°产后康复瑜伽，适合产后42天至一年内健康妈妈练习，全程医学评估和指导，循环渐进帮助产后妈妈身体机能尽快恢复，包括子宫康复、骨盆修复、耻骨联合分离康复，盆底肌强化训练，乳房保健，腹直肌分离康复，腰椎脊柱强化，肩颈妈妈腕康复，呼吸调整和产后情绪调节，塑形瘦身。