“我这么努力，就是不想成为你这样的中年妇女！”

　　如果有2个字，说出来就让人温暖且有安全感，那必定是“妈妈”!她们总是不计一切的爱着自己的孩子，把最好的青春留给了孩子，把岁月留给自己!但亲爱的产后妈妈们，也请好好爱自己一次!

　　分娩过后，许多妈妈都认为肚子会自然而然的恢复到产前的样子。实际上由于孕期肚子的增大，部分妈妈皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张而锻炼，会造成产后松弛的皮肤和纹路。产后皮肤松弛是很难自行恢复的，如果产后妈妈对其不加以重视，就将彻底与过往的马甲线说再见了!还有这个秘密，你们会否都忽略了呢?

　　产后妈妈分享：黎女士去年八月顺产生下第3胎，做产后复查时发现腹直肌分离3厘米!且肚子一直没有瘦下去!

　　「但真凶原来是：腹直肌分离!」

　　爱美之心人皆有之。很多明星辣妈，产后仍像少女一样窈窕动人，让妈妈们羡慕不已。但是，我们只能看到明星的健身照，并没看到她们自己的努力及背后医生团队的努力。

　　部分女性的产后肥胖和腹部松弛，的确与缺乏运动有关，但在未经过专业医师的产后康复检查，切勿胡乱锻炼，以免适得其反。

　　国外学者针对腹直肌分离发生率，调研了1462例产后6~8 周产妇，发现：一胎顺产者发生率为60.3%，一胎剖宫产者发生率为70.8%，两胎以上剖宫产者发生率为90.8%!

　　生孩子，对于任何一位妈妈来说!从来就不是一件轻松事……那到底什么是腹直肌分离?在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置，最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌!

　　在怀孕期间和分娩过程中，腹部压力增加，腹肌被过度拉伸增大的子宫会将腹肌拉长，原本间隔2cm的左右腹直肌出现分离，从腹白线位置分开，这种情况叫做腹直肌分离!

　　腹直肌分离的产妇，66%会同时有盆底问题，是盆底功能障碍中的尿失禁情况 !

　　另外，腹部肌群弱化导致，其它部位肌肉代偿性地超负荷工作，从而腰背酸痛，又因为腰背痛，而停止运动，逐渐驼背，骨盆前倾，躺着躺着，陷入恶性循环，越休息越累。

　　如何自己测量腹直肌分离?

　　TIPS：产后妈妈可以仰卧在床上，两条腿弯曲，露腹，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指(如果没感觉到，就把手指往两边挪，找到紧张的肌肉)。

　　正常：2 指以内。

　　需改善：2~3 指。注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。

　　需就医：3 指以上。属严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需及时就医。

　　腹直肌分离怎么治疗?

　　❶ 自主训练：最常用也最方便的就是站姿收腹。保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　❷ 电刺激：这是临床上用得比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。特别适合自主训练姿势不正确，或者依从性差，无法坚持的女性。每天1次，每次30分钟，一个疗程一般是10次。

　　特别提醒，在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。