产后妈妈都变“月半”？请把握好“瘦身”的黄金时段

　　对于身材的追求，在女人的一生中就没停止过，即便是当了妈!怀孕前，曾是窈窕淑女。怀孕时，孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。而今终于卸货了，但还是难逃身材走样这一大烦恼?到底如何减掉身上的赘肉?如何让撑大的腹部回复紧实?尤其在夏天，看着低腰裤、超短裙在眼前晃动，再也按耐不住，都急着想加入这一抹抹风景中。然而，新妈妈怎么减肥才能既不失营养，又能还原曾有的窈窕呢?产后瘦身4大注意事项，快快mark下，赶紧抓紧产后恢复的黄金时刻!

　　1产后6周酌情减肥

　　坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，还需要继续恢复体力。产后约6周才可以根据自身的情况来酌情开始你的减肥大计哦。

　　而且，产后减肥的最好方式是母乳喂养哦，母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　2产后2个月后适当减重

　　产后2个月身体得到了恢复，即使仍在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。比如适当加大运动量，减少一定食量，改善饮食结构，但是母乳喂养得妈妈要保证营养均衡摄取哦。

　　3产后4个月加大力度

　　产后满4个月后，又无需母乳喂养了，这时妈妈可以像产前一样减肥，白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　4产后6个月是关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着妈妈日后的生活质量。

　　还有重点，敲黑板!除了抓住黄金时间，还应该采取有效的运动，比如散步、游泳、瑜伽等。但是产后运动瘦身应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

　　1、每天6000步，燃烧脂肪

　　妈妈可以减少看电视或者待在室内的时间，多到外面走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;还可以多爬楼梯，对瘦身着非常明显的作用。运动的瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持，如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。

　　2、游泳，让全身运动

　　游泳不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身所有的肌肉。另外，游泳因为水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　3、瑜伽，塑造全身线条

　　产后妈妈可以通过瑜伽瘦身、塑形，既能缓解腰椎疼痛，还能平和心态等，也是好处多多，所以它是被妈妈们热捧的一种瘦身方式。

　　产后瑜伽恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　重点是，可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。