我不是坏妈妈丨我该如何走出产后抑郁的阴霾？

　　对我们的妈妈群体来说，抑郁并不遥远：在产后四周内，会由于角色的转换、生活重心的突变，患上产后抑郁的机率是相当高，据统计，有八成的女性都有产后抑郁的情况，轻者情绪低落脾气暴躁，重者有伤害宝宝的行为!

　　关于他们的故事

　　“@小婉妈咪说：我七个月大的儿子会经常在我面前哭。我感到自他出生以后我就再没有过自己的时间了。他太需要关怀，只在我怀里才肯睡觉，而且一直哭。有一天他又哭了起来，我终于再也控制不住我的愤怒了。我开始对孩子尖叫，像个疯子一样去尖叫，我不能辨认这个声音是否真的来自我本人。我甚至想掐着他的脖子说，不要吵不要吵不要吵，我感觉到自己真的很可怕，我恐惧我为什么会有这样的想法，那真的是我吗?我真的是一个坏妈妈吗?后来看了医生，才意识到自己得了抑郁症，为了孩子，为了爱我的人，我必须勇敢对抗，为生活而继续!

　　>>>>关于产后抑郁的自我鉴别

　　1、情绪上经常感到压抑、沮丧，不愿意见人，莫名伤心流泪，甚至焦虑恐惧易怒，晚上情况加重

　　2、对自己、身边人充满不满自责或敌意情绪，与丈夫关系不协调

　　3、有自杀或杀婴的意念或企图

　　4、身体感觉异常疲劳或虚弱

　　5、睡眠质量差或严重失眠，白天精神状态极差

　　如果以上五项中如果你有四项，请勇敢地找你的医生倾诉吧。

　　积极应对，让生活有光

　　从生小孩的那刻起，也许会感觉自己被孤独、强烈恐惧、极度疲劳缠绕着，而且会不断重复再重复，直至泪流满面、失声痛哭……

　　但，为了我们自己和爱的人，拨开抑郁的阴霾，让生活继续，充满阳光，请做好预防和调节!

　　预防及调节

　　1.注意心理调适

　　有了宝宝以后，年轻妈妈的价值观也会有所改变。抱着阔达坦然的态度去接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。新妈妈们可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。@小爱妈咪喜欢听一些安详的音乐去调节自己的情绪，努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，形成平衡，而使自己适应新的生活。

　　2.夫妻相互支持鼓励

　　有了宝宝，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。@小丸妈咪喜欢每天和小丸粑粑分享小丸的每一个趣事，如今天会笑啦等等，而小丸粑粑每天除了工作也会尽可能多地陪伴、理解和关心，多迁就，多帮她带带孩子。丈夫的支持与帮助，比旁人的关怀来得更有力。

　　3.寻求家人帮助

　　产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。@7仔妈咪会进一些同一医院圈子的孕妇微信群去互相交流一些育儿经验，多分享多了解一些育儿经，自己就能得心应手啦!

　　4.饮食好

　　新妈妈要吃营养丰富而又清淡的食物：与此同时，享受被照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

　　5.适当运动

　　新妈妈可以带着快乐心情做适量的锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素，预防忧郁的发生，因为“喜乐的心，乃是良药”。@琪琪妈咪喜欢在练习产后瑜伽中寻找心灵的一片宁静，还能在锻炼的过程中修复形态，让身心愉悦。

　　6.舒适的环境

　　限制来探访的人，为新妈妈创造安静、舒适、卫生的休养环境。@朵儿妈咪喜欢和抱着朵儿的粑粑站在小露台晒晒太阳洒落的余光。保持新鲜的空气和阳光能让新妈妈情绪变得缓和。

　　在这里，我们有人为创造良好的大环境

　　爱博恩医学月子会所依托三甲医院·爱博恩国际妇产中心建立，医院和月子会所一体化管理，由专业妇产科医生护士代替传统月嫂提供全程母婴照护服务，以科学的医学照护代替传统月嫂服务模式，凭借独有的11对1服务体系、完善的3H管理体系与卓越的服务品质，致力于为广大新生儿和产后妈妈提供个性化、系统化、专业化、高品质的护理服务。

　　1.由三甲医院妇产科专业医生护士替代传统月嫂提供全程母婴照护。

　　2.医院与月子会所一体化，为母婴健康提供24小时无接缝保障护航。

　　3.配备专业医疗设备，提供产后康复理疗，促进产妇产后康复。

　　4.将中医药膳与国际标准科学营养配餐相结合，促进产妇体质恢复。

　　5.配备专业妇产科医生查房，为产妇提供科学专业的临床康复指导。

　　产后抑郁症可以说是新妈妈的杀手，但你真的不是坏妈妈，准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症，在良好的大环境下，更有利于妈妈与宝宝的身心健康!