凯格尔球的使用指南

　　凯格尔运动，即盆底肌肉锻炼法，是针对产后妇女盆底问题而创造的训练方法。凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球的帮助了。

　　原理

　　把凯格尔球，放入阴道内，利用康复器的本身重量的下坠作用，迫使阴道肌肉收缩，达到会阴肌肉锻炼的目的。

　　凯格尔球(阴道哑铃)

　　根据女性阴道生理结构特点设计、可增强盆底主动支持系统功能。由医用ABS、医用橡胶绳和配重块组成。

　　选哪个?

　　选择一个适合患者盆底肌力重量的康复器，标准是：患者收缩其盆底肌肉时，康复器不会从阴道内脱出。一般患者肌力是1级，就用1号的康复器，依次类推。训练时从最轻或直径最大的球囊开始，患者收缩盆底肌肉使康复器在阴道内保持1min，逐渐延长保持的时间，当患者可以保持10min以上，在咳嗽、大笑、跑步等情况下仍不脱出后，逐渐增加重量或改换直径较小的球。推荐的方案为每次15min，每天1次，持续3个月，80%的患者可获成功。

　　怎么放?

　　阴道哑铃被放入体内后，其底部的球体应与体外保持至少2厘米的距离，最重要是确保球体完全被推到盆底肌肉的上方。虽然阴道口与盆底肌之间的距离因人而异，但可以参照像放入卫生棉条一样将球体放入正确的位置。收缩绳必需始终暴露在阴道外面，以确保球体能从体内顺利抽出。

　　使用方法

　　1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

　　2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1-2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。

　　3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。

　　4.每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15-20min。

　　5.40岁以上或自然分娩的女性，应坚持每天进行练习1-2次，每次15-20min。其他女性每周做2-3次即可。使用后清水清洗后晾干放回包装盒。

　　注意事项

　　1.使用前或使用中如有不清楚问题，建议向医生咨询。

　　2.经期和不明原因出血时禁用。

　　3.阴道炎、尿道炎急性期禁用。

　　4.不明原因过敏时禁用。

　　5.孕期禁用。

　　6.阴道壁有伤口或切口，建议痊愈一月后再使用。

　　7.佩戴节育器，不影响使用康复器。

　　8.性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。