妈妈们，你们的腰还好吗？

　　为宝宝换完尿片/衣服，突然发现腰僵住了，缓了好久都直不起来，相信很多妈妈们都有这样的经历。

为啥腰疼老爱找宝妈?

　　孕期激素改变导致关节和韧带的松弛，怀孕时子宫向前弯曲导致我们的腰也是过度向前弯的。而在成为妈妈后，喂奶姿势不正确、弯腰给宝宝洗澡、换衣服、换尿布……等宝宝再长大一些，捡宝宝弄掉地上的东西、抱宝宝外出、保护宝宝摇摇晃晃的走路等等，妈妈都更经常使用腰肌和腹肌的力量，日积月累，这些肌肉本来酸痛的症状被加重，就会导致经常腰酸和背痛了。

击败腰疼，用这几招

　　找到了腰疼的原因，治理起来就容易啦。

　　1. 产前预防

　　在怀孕的时候，孕妈们就要注意，不要增重太猛，会增加腰部的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。

　　2. 产后 24 小时开始活动

　　对于顺产的妈妈，如果身体条件允许，而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下，可以简单的活动四肢。对于剖腹产的妈妈，运动的时候要特别注意活动强度不要过大，以免腹部切口裂开。

　　3. 核心力量训练

　　分娩后 2 个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量，可以帮助我们减轻腰部疼痛。

　　4. 注意正确的喂奶姿势

　　喂奶可以采取坐姿和卧位。坐姿时，要在腰背部垫一个枕头。通过这个枕头把我们腰椎的生理弯曲正常的扶持起来，使它不至于过度的劳累，减少腰酸背痛发生的几率。

　　5. 补钙

　　在孕期我们都补钙，到了产褥期因为妈妈要哺乳，再加上你的骨头和关节的恢复都需要钙质，所以在产褥期更需要补钙。

　　6、少弯腰多抬举

　　带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也要悠着点哦。尽量以下蹲代替弯腰，做动作时最好以少让腰部受力为宜。

　　7、少拿重物

　　能让家人代劳，尽量让家人帮忙。比如出门，尽量让先生抱宝宝。

　　如果纠正了不良姿势，还是腰疼不舒服，这时，可以去医院看看，是不是有其他的问题。

缓解腰痛操

‍一、猫姿势练习操‍