10个孕妈9个虚胖？做这5件事来缓解孕期水肿！

　　孕期里是不是一天天看着肚子越来越大，满满自豪呢?

　　是不是还因为一天天“胖”起来的身体而悲伤?

　　是不是无意中你发现自己腿胖了，脚也大了一号，身体笨重，像个熊?

　　其实孕期的“胖”分很多种啦，不是每个人都是个实在的大胖子的!有可能你不是胖，只是孕期水肿啦!

　　什么是孕期水肿?

　　其实，孕期水肿在孕期十分常见。大约35%~83%的健康女性在孕期都会出现轻度水肿。但准妈妈们要注意的是，水肿和发胖是不一样的，水肿不是全身性的，主要是发生在下半身。

　　为什么会孕期水肿?

　　具体的原因主要有三个：

　　1. 静脉血液回流受阻：静脉压升高，引起水肿

　　2. 内分泌变化原因：怀孕后，内分泌功能变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，引起水肿。

　　3. 血液稀释：孕期血容量增加，血液相对稀释，血浆胶体渗透压降低，水分向组织间隙移动。

　　如何鉴别孕期水肿?

　　用大拇指压皮肤相应部位，当压下后，如果皮肤明显凹下去，手指移开不能很快恢复，则为水肿;

　　如果移开手指后，凹下去的皮肤很快弹起恢复，证明皮肤的弹性很好，一般就是发胖所导致的啦。

　　如何缓解孕期水肿?

　　①适当散步

　　孕妇在孕期一定要适量的运动，散步就是不错的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿。

　　②抬高双腿

　　建议孕妈妈在睡前把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平时坐着的时候，也可以把脚垫高一些~

　　③营养均衡

　　贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。孕期妈妈要注意微量元素的补充，可以适当增加动物类食物和豆类食物的摄入，以帮助改变自身贫血的症状。另外，平时多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充自身的维生素，并减少食盐的摄入，饮食上要保持低盐低糖。

　　④左侧卧

　　孕妈妈睡姿应以左侧卧为主，这样可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，这样还可以减少对心脏的压迫。

　　⑤注意休息

　　出现水肿孕妈们心理上不必过于紧张，每天要注意休息，避免长时间站立或者行走，休息的时候适当抬高下肢，采取左侧卧位，可以改善胎盘血液供应，减轻孕妇水肿的状况。