一秒测你抑郁程度，愿世界充满阳光！

　　一说到抑郁，很多都会觉得不苟言笑的人才会容易患上这个病，但是事实真的是这样吗?在我们身边不管是小孩、老人，甚至是孕妈妈、健康成年人都有可能与抑郁不期而遇，它只是情绪上的一次感冒。

　　让我们一起自测

　　以下抑郁症的症状，如果你有3种或3种以上，并持续2周以上，你就该找你的医生谈谈了。

　　1、感觉没精神，对什么都不感兴趣，觉得什么事都没意义;

　　2、做事不能集中精力;

　　3、睡眠质量差，有时睡的过多，有时睡的过少;

　　4、持续的情绪低落，没有原因的想哭;;

　　5、不停的吃东西，或对食物毫无食欲;;

　　6、非常容易疲劳，或有持续的疲劳感;;

　　7、情绪起伏很大，喜怒无常，常为一点小事发脾气;

　　8、不应该的内疚感，感觉自己没用，看不到未来;

　　9、感觉每天有些伤心和沮丧，或者感觉心里空荡荡的，没有安全感;

　　10、没有原因的焦虑。

　　【产前抑郁悄然而至?】

　　各位孕妈，你最近对丈夫产生了一些不合理的期望?内心的需求总是没有被满足?容易产生各种负面情绪?那就有可能出现了孕期心理问题——产前抑郁。

　　即使是看上去健康的孕妈妈，比如疲劳或睡眠困难都有可能触发。如果孕妈妈容易情绪波动激烈，对胎宝宝也会有影响，因为孕妈妈的情绪会通过血液、激素等进一步传递给胎宝宝，容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响，导致宝宝性格易怒、孤僻、反叛，智力发育落后，不爱主动沟通交流、不和群，免疫力低易生病等。

　　【发现苗头后，怎么办】

　　无论是心理，还是生理上的疾病，很多都是可以预防的，只是在前阶段并不会得到很多的人关注，才会发展成为疾病。同样，抑郁也是如此，只要前期预防工作做好，就再也不怕不怕啦。所以，面对抑郁应重在预防，而非后期治疗。

　　且患有产前抑郁症的孕妈妈，将有一半孕妈妈会把这种情绪，这种症状延续到产后，也就是会增加产后抑郁的发病率。面对这样的情况，我们需要怎么调节?怎么预防?

　　预防及调节

　　◎养成照顾自己的习惯。从现在开始，照顾好自己，“自私点”看待自己，计划计划宝宝出生后自己的休息时间和方式。

　　◎学会责任分担。养育宝宝不是你一个人的事情，所以要学会经常跟老公谈谈你计划怎样划分家务事，你们两人之间怎样互相照顾，以及怎样养育宝宝。

　　◎建立一个后援网络。发展那么几个可以经常轻松聊天的朋友，或者亲戚，甚至是一些保健医生、治疗专家。这样做的好处是等宝宝出生后，发现有烦恼可以随时找到支援队。

　　◎控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重，在遇到一些问题，自己没办法解决的时候，要想办法照顾好你自己的心理健康，要寻求别人的帮助，别一个人硬扛，尽量让自己的情绪得到最好的状态。

　　◎多参加有益课程。身体也要做配合，比如适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食，有时间还可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

　　每个人都有情绪，但是不是每个人都能管理好自己的情绪。所以，要学会内心强大，要学会自己排忧，让抑郁远离你!