10个孕妇8个失眠，还有2个在路上……

小时候我们很期待可以像小主角一样睡一觉便瞬间长大，可以吃想吃的零食，看想看的电视……

实验很多次之后才明白，原来我们都中了编剧的“圈套”，瞬间长大是不！可！能！但睡眠的确有一种特殊的魔力，可以让我们在不知不觉中长大。

良好的睡眠对于准妈妈和胎儿来说也是非常重要哦，可以为胎儿提供一个健康的发育环境，促进胎儿成长，可有些妈妈常常睡眠不好，经常夜里独守到天明。

妈妈们要想解决失眠的问题，首先得找到睡眠困难的原因，然后针对性解决哦。

1.尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。

2.激素变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

3.饮食改变

孕妈在怀孕后饮食方面会发生巨大变化。如部分孕妈偏爱含有化学制品等没有营养的食物，不喜欢吃口味清淡且富含多种营养物质的主食。从而使身体无法获取所需营养，造成睡眠质量差。

4.心情焦虑

怀孕后准妈妈一件及其细微的小事也能引起她们的关注，闷在心里自己思索考究，不与伴侣、家人或朋友交流看法，这样容易神经过度紧张，造成失眠。

• 均衡膳食：孕妇在怀孕期间最好能够多食清淡易消化的食物，避免食物在肠道堆积造成孕妇的不适。在补充营养的时候也要把握好度，过度的营养对孕妇并不好。

• 适量的运动：运动可以消耗孕妇的体力，使孕妇感到疲惫，有利于孕妇尽快入睡。不过在运动的过程中要注意运动的强度和方式，不要做过于激烈。
  

• 心理减压：孕期学会自我心理减压，可以找一些自己喜欢做的事情，例如听音乐、看书、散步等来调节自己的心情，也可以寻求他人的帮助，向他人倾诉来缓解自己内心的不安。

• 改善睡眠坏境：孕妇可以把自己睡觉的地方布置的舒服一些、柔软一些，让孕妇能够更好地入睡。