孕期盲目运动有危险，孕期运动这7点要谨记

　　有研究表明，怀孕后只要运动合理，可有助于降低妊娠糖尿病的风险、提高顺产成功率和产后恢复时间。另外，孕期每天坚持运动30分钟，可帮助减少腰酸背痛、便秘和水肿，防止晨吐。

　　虽然孕期运动好处多，但孕妈在运动之前一定要了解自己的身体状况，合理安排运动的时间和强度，知道哪些运动可以做，哪些运动不可以做，切勿盲目效仿。

　　1.选择适合自己的运动方式

　　很多妈妈会问，怀孕了我还可以做瑜伽吗?我可以跑步吗?怀孕后做什么运动，建议选择自己所熟悉的运动。

　　▌如果孕前你一直喜欢练习瑜伽，那么怀孕了，也可以进行经过调整的瑜伽。

　　▌如果你不会游泳，那怀孕后就不建议学习游泳了。因为学习游泳的过程中容易发生呛水，导致神经紧张进而出现宫缩，甚至流产。

　　▌如果你没有擅长的运动方式，那么，可以先从散步开始，然后根据自身的情况逐步过渡到快步走以及其他的运动方式，如游泳、瑜伽、骑车(主要指健身房里单车)、有氧操等。

　　2.运动强度要适当

　　不管你孕前是运动达人或运动小白，怀孕后的运动强度都应该要轻缓，盲目的加大运动量可能会导致流产或早产的风险。

　　在训练中，你需要倾听自己身体的感受，时刻注意身体反馈的信号，当出现疼痛、疲劳、明显的宫缩等情况，需要立即停止运动，并咨询医生。

　　3.充分热身

　　怀孕后会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。

　　因此在开始训练之前，需要进行充分的全身性的热身运动，而不是今天练上肢，就活动上肢这么简单。如果实在不知道活动全身关节要怎么做，那就来一套全国中学生广播体操吧。

　　4.适当补充碳水化合物

　　当你怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会更加快。因此在训练开始前以及训练之中，可以适当补充一些快速碳水化合物，如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中进行空腹训练。

　　5.避免仰卧运动

　　你需要完全避免仰卧类的训练动作，这些动作可能出现静脉回流量的降低和低血压的问题。

　　如果你选择进行瑜伽或是普拉提，需要在训练中剔除相关的动作。

　　建议增加上半身的训练，更多的强化你的手臂和背部，当你的宝宝出生后，能让你游刃有余。

　　6.充足的水分和适宜的温度

　　在孕期训练的过程中，你需要保持充足的水分，尽量穿宽松的衣服，避免高温、高湿的运动环境。每次运动前，准备好足量的水，少量多次饮用，并提前判断好洗手间的方位。

　　因为孕妈妈本身就是尿频一族，再加上频繁的喝水，盆底肌稍微不给力一些那就“尿裤子了”。

　　7.特殊人群应在医师指导下进行

　　患有妊娠高血压，妊娠糖尿病的妈妈，则需要咨询医生的专业指导，在运动过程中时刻监测血压和血糖的变化。

　　此外，孕妈在运动过程中需要注意身体变化，当出现如下症状，请停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。

　　• 阴道流血

　　• 眩晕或是觉得要昏过去

　　• 呼吸短促

　　• 胸痛

　　• 头痛

　　• 肌肉无力

　　• 小腿疼痛或肿胀

　　• 子宫收缩

　　• 胎动明显减少

　　• 阴道流液