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孕妈补DHA可预防抑郁?科学补充谨记这3点!

2018.02.28 1974人阅读 来源:爱博恩妇产医院

  一说到DHA,相信很多人都对它一知半解,可能都知道它对胎宝宝的大脑、神经发育都有帮助,还知道它的补充应该从孕期开始,但是你知道孕妈妈补充适量的DHA可以预防抑郁吗?

补DHA可预防抑郁?

  随着社会的进步,越来越多的人开始接触DHA,DHA俗称脑黄金,是智力发育的推进剂,特别是在孕期补充适量。

  还有研究指出,胎儿在妈妈肚子里发育时便需要大量的DHA以助神经及脑部的成长发育,妈妈体内DHA会大量奉献给肚子里的小宝贝。如果,在孕期不注意补充的话,就会让孕妈妈体内的EPA、DHA浓度降低,会使孕妈妈容易患产前、产后抑郁。所以,孕期科学地补充DHA既能补胎保身,还可调节情绪,预防抑郁哦!

DHA对胎宝宝的2大好处

  DHA分成两大类,一类是藻类里面提供的DHA,另一类就是深海鱼油里面提供的DHA。里面都含有比较丰富的不饱和的脂肪酸,藻类含有的DHA对于孕妈妈来说,会更容易被吸收哦。

  很多孕妈妈也都知道DHA对宝宝的大脑发育有帮助,补充得当可以让宝宝更聪明。除此之外,DHA还对宝宝的视力有帮助,对视网膜光感细胞的成熟有重要作用,使神经细胞成熟度提高,让宝宝未来出生后有很好的视力,长大了不容易近视。

如何补充,谨记这几条建议!

  准妈妈如何补充DHA?可能很多孕妈妈能想到的就是买一些专门的DHA产品进行补充,但是建议还是以食补为主哦!

  1.DHA的补充不是越多越好,要适量

  美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA;中国营养学会也建议,孕妇和乳母应该保证每日摄入DHA不少于200mg。

  2.补充可以从饮食中得到,不必非要营养品

  孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类,其中不少于1次的海鱼,如三文鱼、沙丁鱼,也可进食适量的海藻类,如海带、紫菜、裙带菜等进行补充。

  同时,选择亚麻籽油、胡麻油、紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分,可以多摄入富含a-亚麻酸的物质,增加体内DHA和EPA的数量。

  3.特殊情况应在医生的指导下进行补充

  如果孕妈妈是特殊人群,或者有特殊原因,不能摄入足够的鱼类或藻类,可在专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。三甲医院·爱博恩国际妇产中心设有营养门诊,给孕妈妈专业的营养指导,让孕妈妈健康、科学、放心地补充DHA以及其他营养!


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