耻骨痛到怀疑人生？正在经历的准妈妈请打卡

很多孕妈都不太清楚耻骨的具体位置，其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。

它不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交。耻骨痛一般发生在孕后期，准妈妈对耻骨痛的呼声很高，严重影响妈妈情绪，增加准妈妈身体负担。

耻骨痛到底什么情况？听听爱博恩专家怎么说。

怀孕期间，随着孕周的增长，由卵巢和胎盘分泌的松弛素会逐渐增加。松弛素可以作用于连接耻骨联合的软骨及韧带，使得骨盆更具柔韧性，以此来适应胎儿的增长和分娩。

一般正常人耻骨间隙为4～6mm ，孕期可增宽2～3mm。当耻骨联合分开>10mm时，称耻骨联合分离。孕期及产后耻骨联合分离发生率是2.8%，而其中有45%的人在孕期及25%的人在产后伴有骨盆韧带疼痛。

爱博恩专家说：“耻骨分离后由于胎儿过大、孕妇太年轻、过胖或过瘦、怀孕生孩子的间隔时间短、生产次数多、生产时双腿外展过猛、过宽、孕期有背负重物的经历、过于劳累等等造成耻骨疼痛。”

1、不要走太远路，尽量少爬楼梯。

2、尽量不要下蹲，不要搬重物。

3、在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

4、可以使用孕妇专门的托腹带，分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯舒缓不适。

5、钙质的流失会加剧耻骨的疼痛程度，所以及时补钙对妈妈缓解耻骨痛有很大的帮助。

6、调整睡姿，睡姿不正确很容易加重耻骨的疼痛感，平时可侧躺休息，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

爱博恩专家提醒准妈妈们孕期可通过适当控制体重，坚持每天运动，避免提重物及参加重体力劳动，尤其是负重行走，过度爬楼梯。

每天补钙，喝牛奶，经常晒太阳；必要时在医生指导下使用骨盆带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力等方法有效预防耻骨联合分离。

十月怀胎，大部分准妈妈都存在一定的耻骨分离、耻骨疼痛等情况，孕期注意保健，适当运动，可以降低耻骨分离度。

另外分娩也会加大耻骨产分离，更有些妈妈产后也会出现耻骨疼痛，所以产后妈妈必须做好产后康复，让身体的到更好的恢复。