孕期体重控制有讲究,过高过低都不好,来看看你达标了没~
2022.08.10 873人阅读 来源:爱博恩妇产医院
其实,女性在怀孕期间体重增长的范围,是根据她孕前体重状况来决定的。孕前体重越重,孕期体重增长得越少,具体可以参考美国医学会根据科学统计得出的孕期体重增长范围:
体型 | 孕期体重增长范围 | 孕早期体重增长范围 | 中晚孕期增长速度 |
体重偏轻(BMI<18.5) | 12.7~18.2kg | 0.5~2Kg | 0.45~0.59kg/w |
体重正常(18.5≤BMI<25) | 11.4~15.9kg | 0.36~0.45kg/w | |
体重超重(25≤BMI<30) | 6.8~11.4kg | 0.23~0.32kg/w | |
肥胖(BMI>30) | 5.1~9.1kg | 0.18~0.27kg/w |
在这里,我们要了解BMI的概念,BMI即体质指数,它可以帮助我们划分自己的体重是不是正常范围,有没有偏瘦或者偏胖。它有一个计算公式,即怀孕前的体重除以身高的平方:
BMI=孕前体重(Kg)÷身高2(m2)
小林身高160cm,孕前体重49Kg,套入公式,得出她的孕前BMI是19.1,属于正常体重人群,那么,整个孕期中,她增长的合理范围是11.4~15.9Kg,换成中国常说的计量单位,就是整个孕期合理的体重增长是23斤到32斤。
从上面的图表可以看出,怀孕前越瘦,孕期增长的体重应该越多,怀孕前越胖,孕期增重就应该越少。所以,小林妈妈的话至少对了一半,瘦的人,孕期可以多长一些,但是,小林妈妈认为小林在孕早期(12周前)只长0.5Kg,太少,又是不对的。
根据研究统计,所有孕妇,在12周以前,只要长0.5~2Kg就是合理的。小林长了0.5Kg,所以她认为自己长得可以,是对的。但是,她想在孕期不怎么增重,这个想法就不合理了。体重是营养的直接指标,如果孕期体重增长过少,可能会导致胎儿营养不足,进而导致后续的生长发育,最终影响其子代一生的健康状况。
所以,孕期体重增长在一个适合自己的范围,才是最适合宝宝和妈妈的。此外,我们还需要评估每周增长的速度是否合理,以体重正常(18.5≤BMI<25)的孕妇为例,在12周开始,我们每周增长0.36~0.45kg是合适的,这样才能保证我们身体里的各项指标比较平稳过渡,像胰岛素的水平等等。
为了更准确地评估体重增长,孕妈妈们在每周称重时需要注意三个“统一”: ❶ 统一 一个时间点称重 ❸ 统一 一套孕妇装称重
三个统一是为了减少外界带来的体重偏差,让孕妈妈们的体重在孕期科学地增长。
体重的变化是反映孕期营养的最简单最直接的指标,但不同孕期所需的营养侧重点有非常大的区别!
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