怀孕期间，准妈妈如何吃有营养而不长胖呢？

很多人对胎儿发育的过程不是很了解，才会引起孕期体重短时间内的突飞猛进增加。

一个受精卵开始分化的时候，前三个月的生长速度是比较慢的，增加的总重量很少，只有100克左右，所以，还不需要准妈妈补充太多的营养，只要把握住某些必需的营养素，如叶酸、维生素E就好。

怀孕的前三个月，很多准妈妈都会有早孕反应，会伴随着恶心、呕吐、胃口不好、饱胀等，这种情况下容易造成进食量少，而且不规律。

过了三个月，早孕反应不那么强烈了，很多准妈妈就会认为前面吃少了，担心胆儿长不快，就会努力地吃，想着把前3个月的营养都补回来，因此，造成短时间内体重增加得很快。

怀孕期间肠道对食物的利用率会变高。由于人有这种天生保护自己的能力，尤其是怀孕期间，肠道对食物的利用率会明显增加，同样量的食物起到了更多的效果，这也是导致孕中期体重上升的原因。

其次，因为保胎，而不愿运动。在怀孕期间，有家人照顾，不用干家务，而且总是想着要保护胎儿，能不动就不动，甚至还有些妈妈不工作，在这种状态下根本就没怎么活动，更不要说专门的运动了。

这样无论是对孕妈妈，还是对胎儿都是不好的，建议在没有流产风险的情况下，适当地增加活动量，对孕妈妈血糖的代谢，对胎儿发育和分娩都是极好的作用。

因为胎儿与母体的联系就是胎盘与血管之间的联系，准妈妈适当地运动会促使血液循环得更好，运送营养物质到胎儿的机会就越大。

认识到以上，在孕3个月后只要进行适量的食谱安排，慢慢增加体重，让胎儿得到一个逐步发展的过程，这样超重几率就会降低，而且还能预防妊娠糖尿病的发生。所以，控制饮食以及增加运动，是促进营养吸收而不增孕妈妈体重的有效方法。