首页月子这样吃，奶水足，身体恢复快！
2020.04.10 1056人阅读 来源：爱博恩妇产医院
对于每个女人来说，在熬过了十月怀胎和无比痛苦的分娩经历之后，可以说胜利的终点就在眼前。
只要再度过月子，那女人们带孩子的日子就正式的开始了。事实上，产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈，坐月子饮食非常重要，吃什么好？这可关乎到身体能不能恢复健康。
不论是自然分娩是剖宫产，产后妈妈在生产最初都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时候勉强吃下油腻的食物，只会让胃口更加减退！
所以在产后初期饮食应清淡，好消化才更易吸收！根据产后妈妈的身体状况，定制每日餐谱，更适合营养需求。
第一周“去水肿排恶露”
产后初期需要给产妇补充营养及水分，考虑到泌乳需要，补充蛋白质和脂肪很有必要。但需要注意的是食物应以清淡为主，切忌过于油腻。
第二周“调”
本周产妇食欲已经恢复，要增加进食粗纤维类食物。适量吃一些温性的水果，可以放入热水中烫过再食用，补充维生素同时预防便秘。
第三周“适量补”
产妇的身体还在恢复中，营养需求进一步增多，应加强新妈妈营养，做到合理膳食，荤素搭配。
第四周“均衡营养”
产妇身体基本恢复，活动量加大，食欲大增，宝宝生长较快，奶量增多，新妈妈饮食重点是均衡营养。
月子期间吃什么下奶？
坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则。
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胃肠功能恢复前不宜进食
产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。
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恶露期不宜大补
产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。
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适当食用催乳食物
促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果。
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营养丰富热量要充足
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，要注意的是，每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上。
下面给正在坐月子的妈妈们推荐几款有助于下奶的汤粥，烹调方法简单方便，大家有空的时候也可以给家人做哦！
芝麻油猪肝汤
【材料】
猪肝、姜片、黑芝麻油。
【烹调方法】
①把猪肝洗干净，切片待用，姜也洗净切片；
②烧一锅开水，把猪肝下下去，过水约40秒，然后捞上来，再过一遍清水；
③用黑芝麻油热锅，把姜片炒到金黄色倒出备用；
④等猪肝变色以后把姜片放入，再加适当的水，煮到猪肝微烂，加盐。
【主要功效】
猪肝有助排恶露及补血，是产妇最好的固体食物选择，可以在第一周多食用。如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。
南瓜小米粥
【材料】
小米南瓜清水。
【烹调方法】
①在放小米的碗里，加入没过小米的水，用一根筷子搅拌几次，把水倒掉;
②锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米;
③南瓜洗净，切成均等的南瓜丁，放入锅中，用勺子把锅里的食材搅拌几下;
④盖好锅盖，焖煮，煮至粥浓稠即成。
【主要功效】南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。
通草鲫鱼汤
【材料】
鲫鱼、通草、姜片、蒜。
【烹调方法】
①鲫鱼去鳞去内脏，洗干净，滤干水备用。
②锅内少许油，将鲫鱼煎至两面金黄。一起倒入盛开水的汤锅。
③大火3-5分钟后转小火，放入姜片蒜瓣和通草，一小时后放适量盐出锅即可。
【主要功效】
通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，使得此汤具有温中下气、利水通乳的作用。
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