想孕育健康“20后”，备孕怀孕需要的营养您补充到位了吗？

据《全球营养报告》的联合主席EmornUdomkesmalee博士指出，世界上每三人之中就有一人营养不良。所以，营养均衡摄入不容忽视，对于处在备孕、怀孕特殊时期的你来说，“每天都吃得很多，有时候还吃得比较杂，因为摄入各种食物才能让营养均衡。”点击文章：备孕、孕期、哺乳期怎么吃？这三张膳食宝塔图准妈宝妈都收藏了！

可是，吃得多不等于营养！别一味地以为自己的营养都补充到位了，对照看看吧！

备孕KPI：3大类营养你补充了吗？

想宝宝健康，积极储备必要的营养有讲究，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么，究竟备孕期间的营养怎么储备？

必备营养素——蛋白质

蛋白质是孕育宝宝的能量物质，优质蛋白质的供给，可保证受精卵正常发育，不止准妈妈，连准爸爸也要在饮食中多多摄入优质蛋白质哦。

如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆、豌豆）等。

必备营养素——脂肪

脂肪是机体热能的主要来源，其所含有的人体所必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对准妈妈怀孕有益，不妨摄入些优质肉类，以满足营养所需。

如高脂鱼，每周次数不能超过两次。

必备营养素——微量元素和维生素

各种微量元素和维生素，有助维持人体体内代谢的平衡，有助精子、卵子及受精卵的发育与成长，特别是叶酸对预防胎宝宝畸形十分有益，应该每天补充0.4毫克（mg）。同时，孕前体内钙、铁充足，有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等，所以，也要注意多摄入一些含钙/铁的食物。

如绿叶蔬菜、水果、动物内脏、牛奶、海米、瘦肉等。

孕前营养对于优生优育确实起了非常重要的作用，又因为女性朋友个人体质不同，储备营养能量的侧重也不相同。对于在备孕期的准妈妈来说，不妨到医院检测一下自身的微量元素含量，以便更好地根据自身情况制定营养方案哦。

怀孕KPI：不同孕程不一样！

不同的怀孕阶段所需要的营养也是不一样的，特别是孕早期与孕中晚期，营养有不同的侧重。

孕早期（前3个月），注意补充叶酸与铁

这个期间是胎儿神经发育的关键时期，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常，所以从怀孕开始补充叶酸，可有效地预防胎儿神经管畸形。

怀孕后的血容量扩充，铁的需要量会增加，补充铁可以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。如果孕早准妈妈呕吐现象明显，那就不必吃太多食物，只要保证身体舒服不至呕吐就可以，而是要注重营养搭配。

孕中晚期的营养，需求增多

怀孕的第4到第9个月，是胎儿迅速发育及增重的时期，所以对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

充足的蛋白质及能量摄入，能促进胎儿的生长发育，并可以减少生下低重儿的机会。同时，这段期间钙的需求增加40%，要保证胎儿的骨骼正常发育，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求，并需要同时补充维生素D帮助钙的吸收。

而在怀孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了日常饮食外，应选择适合自己的营养补充品或复合维生素。

营养需求：

1、蛋白质：蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育很重要，孕妈妈缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。

2、糖类：是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妈妈的健康和胎儿的发育非常重要。每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。

3、脂肪：不仅供给能量，还是细胞的重要组成物质。孕妈妈每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。

4、维生素：维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，增强免疫力和体力，减少孕妈妈妊娠并发症的发生，还对宝宝的发育有着重要的作用。

5、叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿畸形。

6、铁：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质等来制造，所以孕期铁的消耗量会有所增加。

对于各个阶段的你，营养补充到位了吗？