孕妈百科：孕妈千万别熬夜，后果真的很严重！

      我们总说熬夜对身体健康不好，那几点入睡算熬夜?在《汉语词典》中熬夜是指因事通宵或忍困不眠。对应的专业术语是“睡眠剥夺”，也就是明明困了还死扛着不!睡!觉!

　　熬夜睡眠不足引起的危害不可小觑，有人因为熬夜过劳猝死，有人因为长期睡眠不足工作缺乏效率和精准度……熬夜除了对自己身体有危害，孕妈更关注熬夜是否对胎儿有影响。那么，孕妈熬夜对胎儿都有哪些影响：

　　❶ 长期熬夜容易导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

　　❷ 怀孕期间睡眠不足，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

　　❸ 熬夜妈妈所生的宝宝会有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹等性格特点。

　　为何会难以入睡?

　　很多孕妈会抱怨“你以为是我不想睡吗?我是真的睡不着!”孕妈深夜难眠有一些是主动的，是由于各种原因不睡，或习惯熬夜;另外一部分是被动原因引起，由于怀孕后身体发生变化，体内激素升高，导致身体不适难以入眠。

　　➲日间太过兴奋，会刺激大脑皮层长时间清醒，导致孕妈无法入睡。

　　➲孕期的高孕酮激素，使得孕妈身体产生压痛感，继而影响夜间睡眠。

　　➲怀孕后子宫增大，压迫膀胱，导致夜间多次起夜，会使难以入睡的孕妈再次产生睡眠问题。

　　➲孕期的高雌孕激素，使有些孕妈发生胃食管反流，产生胃酸、胃灼热等，尤其在夜间会更加严重。

　　➲受体内荷尔蒙变化影响，孕妈的心理也会有所改变，过分担忧宝宝健康、担心分娩，情绪沮丧等不良情绪，影响睡眠。

　　➲怀孕后总是胡思乱想，担心胎宝宝的健康、担心分娩时的过程等等，更加影响孕期心情，扰乱睡眠。

　　改善睡眠的小妙招

　　高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症有着很好的作用，所以孕妈们都要早早的睡觉哦，这样才能生育健康宝宝哟。

　　➲尽量在上午多喝水，到了下午和晚上要开始逐渐减少进水量啦。

　　➲舒适的按摩，帮助入睡。

　　➲睡前快速的洗个热水澡，会使身体放松，更易入睡。

　　➲拒绝咖啡、巧克力等食物。

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