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10个孕妈9个虚胖?5点缓解孕期水肿!

2018.03.26 1333人阅读 来源:爱博恩妇产医院

  

  孕期里是不是一天天看着肚子越来越大,满满自豪呢?是不是还因为一天天“胖”起来的身体而悲伤?是不是无意中你发现自己腿胖了,脚也大了一号,身体笨重,像个熊?

  其实孕期的“胖”分很多种啦,不是每个人都是个实在的大胖子的!有可能你不是胖,只是孕期水肿啦!

  什么是孕期水肿?

  其实,孕期水肿在孕期十分常见。大约35%~83%的健康女性在孕期都会出现轻度水肿。但准妈妈们要注意的是,水肿和发胖是不一样的,水肿不是全身性的,主要是发生在下半身。

  为什么会孕期水肿?

  具体的原因主要有三个:

  1. 静脉血液回流受阻:静脉压升高,引起水肿

  2. 内分泌变化原因:怀孕后,内分泌功能变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,引起水肿。

  3. 血液稀释:孕期血容量增加,血液相对稀释,血浆胶体渗透压降低,水分向组织间隙移动。

  如何鉴别孕期水肿?

  用大拇指压皮肤相应部位,当压下后,如果皮肤明显凹下去,手指移开不能很快恢复,则为水肿;

  如果移开手指后,凹下去的皮肤很快弹起恢复,证明皮肤的弹性很好,一般就是发胖所导致的啦。

  如何缓解孕期水肿?

  ①适当散步

  孕妇在孕期一定要适量的运动,散步就是不错的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收缩,促进静脉血回流,能有效的防止孕妇脚肿。

  ②抬高双腿

  建议孕妈妈在睡前把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平时坐着的时候,也可以把脚垫高一些~

  ③营养均衡

  贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。孕期妈妈要注意微量元素的补充,可以适当增加动物类食物和豆类食物的摄入,以帮助改变自身贫血的症状。另外,平时多吃新鲜蔬菜和水果,可以补充自身的维生素,并减少食盐的摄入,饮食上要保持低盐低糖。

  ④左侧卧

  孕妈妈睡姿应以左侧卧为主,这样可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力,这样还可以减少对心脏的压迫。

  ⑤注意休息

  出现水肿孕妈们心理上不必过于紧张,每天要注意休息,避免长时间站立或者行走,休息的时候适当抬高下肢,采取左侧卧位,可以改善胎盘血液供应,减轻孕妇水肿的状况。


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