孕期适度运动，怎样才算适度？

       都说孕期要适度运动，怎么知道自己孕期强度是否合适呢?

　　在运动医学中，有一个叫“主观尽力程度评分(RPE)”的评分可以给我们作参考，这个评分数字越低表示越轻松，20级运动强度就是要竭尽全力。对于孕妈妈而言，当然不能竭尽全力地作运动，因此我们推荐孕期运动强度为13~14为宜——就是感觉有点难，要做出努力，并不会很艰难的程度。

　　还有另外一种更加简单的方法：谈话测试。就是在运动过程中，旁边的人问你话，你可以完整对话，说明运动强度适合。但运动中如果已经心跳气喘，旁边的人问话，你很难说话，或者勉强用1、2个字来回答，这个说明已经是有点过了。

　　孕妇锻炼跟普通人最不一样的地方之一就是不能过分疲劳，中途要有休息时间，并且要及时补充水分，不要造成脱水状况。

　　并且在整个锻炼过程中，你都要注意听从身体的反应，有不舒服的地方及时进行调整，如果出现疼痛要及时停下来。

　　很多人都知道，平常人锻炼心跳要达到180以上，才能够达到有效锻炼心肺功能，塑形瘦身的效果。但这不适用于孕妈妈，孕妈妈气喘不上来，就表示妈妈和宝宝都供氧不足，有缺氧的状态存在了，孕期运动必须避免这种情况。

　　此外，还有一些特殊情况，我们需要马上停止运动：

　　阴道流血、持续性宫缩，有疼痛感、(孕晚期有不疼痛的不持续的宫缩是正常的)、羊水流出、头痛、头晕、胸痛、(因生病或疲劳)肌无力影响到身体平衡、(小腿要注意是不是血管有问题)腓肠肌疼痛肿胀、呼吸困难等。

　　饮食、锻炼，作息，三方面相结合，保持一个健康的生活方式，不仅在孕期很重要，寻找一个适合自己、可以坚持下来的锻炼方式，延续下来，可以让你的体态保持得更好，身体更加健康，你将受益终生。